Você já sentiu a garganta raspando, teve rouquidão por um longo período, ou ainda, chegou a “ficar sem voz”? Esses sintomas podem indicar mau uso da voz. Excesso de força muscular, postura inadequada, alterações repentinas no tom (como no momento do grito), respiração incorreta são alguns exemplos de atitudes que afetam negativamente esse poderoso instrumento.
A emissão das palavras envolve a participação de outros órgãos como língua, lábios, faringe e cavidade nasal. Então, coloque-os para trabalhar em conjunto, evitando sobrecarregar a laringe.
Algumas atitudes podem influenciar o bom uso e a saúde vocal. Tendo em vista que, para muitas profissões, cuidar da voz é tão importante quanto cuidar da imagem pessoal, este artigo irá indicar algumas técnicas para trabalhar a voz em momentos de cansaço e fadiga vocal.
Respiração (volume pulmonar, frequência, tipo e tempo respiratório)
Mantenha a postura do corpo ereta, no eixo, porém relaxada, principalmente a cabeça. A contração voluntária e excessiva de um grupo muscular favorece a contração de outros, como a laringe, causando uma sobrecarga desnecessária.
Prepare-se:
- Use o diafragma. Esse tipo de respiração ajuda a regular o organismo e o sistema nervoso. Respire lenta e profundamente observando o próprio movimento.
- Inspire lentamente apenas pelo nariz, contando até três. Expire pelo nariz, contando até 5. Deixe a saída do ar durar um tempo maior do que a entrada.
- Repita o exercício acima, mas desta vez segure o ar nos pulmões novamente por três segundos na inspiração. Depois de expirar, segure o ar pelo mesmo período, antes de iniciar uma nova inspiração. Repita outras vezes aumentando o tempo até sete segundos.
- Alterne inspiração nasal com expiração e bucal e vice-versa, contando até 6 em ambos os movimentos. Em seguida, acrescente o tempo de 3 segundos para retenção do ar, tanto na inspiração como na expiração.
- Inspire profundamente pelo nasal. Expire pela boca soprando o ar (una bem os lábios para que o sopra seja bastante direcionado). Marque o tempo de sopro. Procure chegar até 40 segundos.
Aquecimento vocal
Quando vamos realizar uma série de intensos exercícios na academia, profissionais recomendam que nós aqueçamos nossos músculos. Da mesma forma, quando vamos falar por um tempo mais longo, devemos aquecer nossos órgãos fono articulatórios. Os profissionais da voz indicam alguns aquecimentos:
- Vibrar a língua
- Vibrar os lábios
- Produzir o som “hm” com os lábios unidos, como se estivesse fazendo uma mastigação
- Produzir o som “z” (bem longo)
- Produzir o som “v” (bem longo)
Higiene Vocal
Em vez de tossir ou pigarrear constantemente, procure:
- Ingerir maçã e salsão que, por suas propriedades adstringentes, auxiliam na limpeza da boca e das pregas vocais. Além disso, a mastigação auxilia na melhora da dicção e da ressonância vocal.
- Permanecer em repouso vocal por algum tempo após o uso intenso da voz.
- Bocejar e espreguiçar-se várias vezes ao dia para diminuir a tensão na região dos ombros e do pescoço, descentralizando a tensão na região da laringe.
Pratique as técnicas mencionadas para ter uma melhor saúde vocal.
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